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はい、昨日からの続きです

どんな筋トレでもそうなんですが、「筋肉を鍛える」前の段階で鍛えたい筋肉に力が入る様、ご自分の脳に意識出来る事が非常に大事だと考えます。

そうしないとターゲットとしたい筋肉は付きづらいし、トレーニング自体も漫然としたものになりがちです。

今回は私が普段やっている、下っ腹に意識が集まりやすい体勢をご紹介します。


1.まず、椅子に座ります。

2.膝の間にグーが一つ入るくらいの間をあけ、つま先とかかとが「ハ」の字にならないよう、両足を平行にして足の裏全体を床につけます。床につけた両足の間も、グーが一つ入る程度あけて下さい。
膝は直角に曲げます。

3.おへそを5cm前に出す意識で上半身が椅子の座面に垂直になる様にします。この時はおなかの力が抜けた状態です。
あごを引いて、真っすぐ前を見て下さい。肩の力は抜いて、両手のひらは両膝の上に置きます。

ちょっとおしりが「プリッ」と出た感じで座れていればOKです。
腹筋が伸ばされているのがわかるでしょうか？ちょうどお腹を軽くストレッチしている状態です。

この時、かなり美しい姿勢で椅子に座れていると思います。

4.さあ、ここから下っ腹に意識しますよ！
3の体勢を維持したまま、おへそが背中に出るくらいおなかに力を入れてひっこめます。ひっこめたおへそをおしりの穴の方へもってきます。
その位置をキープ！します。

どうでしょうか？かなりキツければ正解です。

はじめはなかなか意識出来なかったり、ひょっとしたら腰の方に力が入ってしまうかもしれません。
ですが繰り返すうちに下っ腹に力が入れられるようになります。

最初は1分を目安に４の体勢を維持することを目標にしてみて下さい。
慣れるに従って、あまり意識せずにこの体勢をとることが出来る様になります。

無理をする必要はありません。疲れたら休息をとって下さい。休息って大事ですよ。




座っているシチュエーションなら、どこでも出来るやり方だと自分では思っています。

私はこのブログを書きながらやってましたよ〜

次回は私はこんなとこ、こんなときでもこの「ながらトレーニング」やってますっていうのをご紹介しますね